Vous avez probablement vu les publicités. Vingt minutes. De vrais résultats. Pas besoin de séances de gym d’une heure. Mais si vous n’avez jamais entendu parler de l’entraînement EMS, le concept peut ressembler davantage à de la science-fiction qu’à de la science du fitness.
Ce n’est ni l’un ni l’autre. L’entraînement EMS est l’une des méthodes d’entraînement les plus étudiées et à la croissance la plus rapide au monde, et il est maintenant disponible au Québec par l’entremise du Soma Fit Club. Que vous soyez novice en matière de conditionnement physique ou que vous reveniez après une pause, ce guide vous expliquera exactement ce qu’est l’entraînement EMS, comment il fonctionne et si c’est le bon choix pour vous.
Au Club Soma Fit, nous avons aidé des centaines de Québécois à devenir plus forts, à perdre du poids et à prendre de vraies habitudes de mise en forme sans passer des heures dans un gymnase. Voici tout ce que vous devez savoir avant votre première séance.
Qu’est-ce que la formation EMS ?
EMS est l’abréviation de Electrical Muscle Stimulation (stimulation musculaire électrique). Il s’agit d’une méthode d’entraînement qui utilise des impulsions électriques à basse fréquence pour déclencher des contractions musculaires pendant l’exercice. C’est un peu comme si vous ajoutiez un turbocompresseur à votre séance d’entraînement. Au lieu de se fier uniquement aux signaux que votre cerveau envoie à vos muscles, l’EMS envoie des impulsions électriques supplémentaires directement aux groupes musculaires entraînés, ce qui entraîne l’activation d’un plus grand nombre de fibres que lors d’une séance d’entraînement classique.
Lors d’une séance de gymnastique classique, votre corps recrute environ 30 à 40 % des fibres musculaires disponibles. L’entraînement EMS augmente considérablement ce chiffre, ce qui signifie que vous travaillez plus en moins de temps. C’est pourquoi 20 minutes d’entraînement EMS au Soma Fit Club équivalent à environ 90 minutes d’entraînement traditionnel.
La technologie elle-même n’est pas nouvelle. L’EMS est utilisée en physiothérapie et en réadaptation sportive depuis des décennies. Ce que Soma Fit Club apporte au Québec, c’est son évolution vers une expérience complète d’entraînement personnel, alimentée par la technologie XBody, l’un des fabricants d’équipement EMS les plus respectés d’Europe.
Comment se déroule une séance d’EMS au Soma Fit Club ?
Lorsque vous arrivez au Soma Fit Club, votre entraîneur vous aide à enfiler une combinaison EMS confortable. Ce système de gilet et de short contient des électrodes intégrées qui s’appuient sur les principaux groupes musculaires de votre corps, notamment le dos, la poitrine, les abdominaux, les fessiers, les cuisses et les bras.
Une fois la combinaison connectée à l’appareil XBody, votre entraîneur vous guide à travers une série d’exercices fonctionnels, des squats aux fentes en passant par les mouvements de base et le travail du haut du corps. L’appareil émet de légères impulsions en rythme avec vos mouvements, ce qui intensifie chaque contraction et sollicite des muscles que l’entraînement traditionnel néglige souvent.
Les séances durent 20 minutes. La formule recommandée au Soma Fit Club est de trois séances par semaine : deux séances de musculation de 20 minutes et une séance de cardio de 20 minutes. Votre entraîneur adapte l’intensité à votre niveau de forme tout au long de la séance.
Quels résultats pouvez-vous attendre ?
La formation EMS est efficace pour un large éventail d’objectifs, notamment
- Perte de poids et réduction des graisses
- Définition musculaire et gains de force
- Amélioration de la posture et de la stabilité du tronc
- Réduction des douleurs dorsales
- Réadaptation et prévention des blessures
- Amélioration de la composition corporelle globale
La plupart des membres commencent à remarquer de réels changements après six séances, à condition qu’ils accompagnent leur entraînement d’un mode de vie sain. Comme chaque séance est personnalisée et suivie par votre entraîneur, les progrès ne s’arrêtent pas comme c’est souvent le cas dans les salles de sport traditionnelles.
La formation EMS est-elle sûre ?
Oui. La formation à l’EMS présente un bilan de sécurité établi, étayé par des décennies d’utilisation clinique. Les impulsions électriques utilisées sont de basse fréquence et sans danger pour les adultes en bonne santé. Votre entraîneur calibre l’intensité individuellement, de sorte qu’il n’y a aucun risque de surcharger un groupe musculaire.
L’EMS convient particulièrement bien aux personnes souffrant de problèmes articulaires ou se remettant d’une blessure. Comme les séances sont courtes et à faible impact, le stress physique sur vos articulations est minime par rapport à l’entraînement par intervalles à haute intensité ou au soulèvement de charges lourdes. De nombreux membres viennent au Soma Fit Club spécifiquement parce qu’il leur permet de s’entraîner dur sans douleur.
Il existe un petit nombre de contre-indications, notamment certaines pathologies cardiaques et la grossesse. Votre entraîneur effectuera un bilan de santé avant votre première séance pour s’assurer que l’entraînement EMS vous convient.
Formation EMS au Québec avec Soma Fit Club
Le Club Soma Fit est présent partout au Québec, notamment à Montréal, Griffintown, Laval, Boucherville, Rosemère et Québec, et de nouveaux clubs ouvrent régulièrement leurs portes. Chaque emplacement offre un environnement de conditionnement physique de type boutique où vous vous entraînez avec un maximum de trois personnes par séance, ce qui permet à votre entraîneur de vous accorder une attention ciblée et personnalisée chaque fois que vous franchissez la porte.
Les séances sont également disponibles sous forme de visites à domicile ou en cabinet si vous ne pouvez pas vous rendre dans un studio en raison de votre emploi du temps.
Questions fréquemment posées sur la formation EMS
Combien de temps faut-il pour constater les résultats d’une formation EMS ?
La plupart des membres constatent des améliorations visibles après six séances. Votre entraîneur suit vos progrès depuis la première séance, ce qui vous permet de constater les changements en chiffres réels, et pas seulement en fonction de vos sensations.
La formation EMS est-elle adaptée aux débutants ?
Absolument. L’entraînement EMS est conçu pour répondre à votre niveau de forme actuel. Votre entraîneur ajuste l’intensité individuellement, ce qui rend l’entraînement efficace et sûr, que vous n’ayez jamais fait d’exercice auparavant ou que vous soyez un athlète expérimenté.
En quoi l’entraînement EMS diffère-t-il d’une salle de sport ordinaire ?
Dans une salle de sport traditionnelle, vous contrôlez votre propre entraînement sans l’aide d’un expert, et les séances durent généralement de 60 à 90 minutes. Au Soma Fit Club, votre entraîneur dirige chaque séance de 20 minutes et la combinaison EMS active les groupes musculaires plus profondément que les exercices conventionnels ne peuvent le faire à eux seuls.
Puis-je suivre une formation EMS si je souffre d’une blessure au dos ?
De nombreux membres souffrant de maux de dos chroniques trouvent un soulagement significatif grâce à l’entraînement EMS, qui renforce les muscles de soutien sans impact important. Nous vous recommandons toujours de faire part à votre entraîneur de vos antécédents en matière de blessures lors de votre admission afin que les séances puissent être adaptées en toute sécurité.
À quelle fréquence dois-je suivre une formation SME ?
Soma Fit Club recommande trois séances par semaine : deux de musculation et une de cardio. C’est la formule qui permet d’obtenir les meilleurs résultats tout en laissant à votre corps un temps de récupération suffisant entre les séances.
Vous êtes prêt à l’essayer vous-même ? Réservez une séance d’essai gratuite dans le Soma Fit Club le plus proche de chez vous et découvrez la différence que peuvent faire 20 minutes d’entraînement réel.
