La m\u00e9nopause est l’une des transitions physiologiques les plus importantes que conna\u00eetra une femme, et elle change presque tout sur la fa\u00e7on dont le corps r\u00e9agit \u00e0 l’exercice, \u00e0 la nutrition et \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration. Pourtant, la plupart des programmes de remise en forme n’ont pas \u00e9t\u00e9 con\u00e7us en tenant compte de la m\u00e9nopause. <\/p>
Le programme d’entra\u00eenement moyen bas\u00e9 sur des exercices compos\u00e9s lourds et un cardio \u00e0 haute intensit\u00e9 peut sembler p\u00e9nible pendant la p\u00e9rim\u00e9nopause ou la m\u00e9nopause, lorsque la sensibilit\u00e9 des articulations augmente, que la r\u00e9cup\u00e9ration ralentit, que le sommeil est perturb\u00e9 et que l’environnement hormonal de l’organisme est en pleine mutation. Il en r\u00e9sulte que de nombreuses femmes dans la quarantaine et la cinquantaine se retirent de l’entra\u00eenement, pr\u00e9cis\u00e9ment au moment o\u00f9 un exercice coh\u00e9rent et cibl\u00e9 est le plus important. <\/p>
L’entra\u00eenement EMS au Soma Fit Club n’est pas une solution de rechange. Il s’agit d’une approche v\u00e9ritablement meilleure pour ce dont le corps m\u00e9nopaus\u00e9 a r\u00e9ellement besoin. <\/p>
La baisse des \u0153strog\u00e8nes qui accompagne la m\u00e9nopause d\u00e9clenche une cascade de changements physiques ayant des implications directes sur la forme et la composition corporelle.<\/p>
La masse musculaire diminue. Les \u0153strog\u00e8nes jouent un r\u00f4le dans le maintien des muscles et leur d\u00e9clin acc\u00e9l\u00e8re la perte musculaire naturelle qui accompagne le vieillissement. Les femmes m\u00e9nopaus\u00e9es peuvent perdre leur masse musculaire plus rapidement qu’au cours des d\u00e9cennies pr\u00e9c\u00e9dentes, m\u00eame si leur niveau d’activit\u00e9 reste le m\u00eame. <\/p>
Une redistribution des graisses se produit. La graisse qui s’accumulait auparavant autour des hanches et des cuisses a tendance \u00e0 se d\u00e9placer vers l’abdomen pendant et apr\u00e8s la m\u00e9nopause. La graisse visc\u00e9rale, celle qui s’accumule autour des organes internes, augmente, ce qui comporte ses propres risques pour la sant\u00e9, ind\u00e9pendamment du poids corporel total. <\/p>
La densit\u00e9 osseuse diminue. L’\u0153strog\u00e8ne est un r\u00e9gulateur cl\u00e9 de la densit\u00e9 osseuse. Sa disparition acc\u00e9l\u00e8re la perte de min\u00e9raux osseux, augmentant le risque d’ost\u00e9oporose et de fractures au fil du temps. <\/p>
Le m\u00e9tabolisme ralentit. La perte musculaire et les changements hormonaux combin\u00e9s r\u00e9duisent le taux m\u00e9tabolique au repos, ce qui facilite la prise de poids et rend la perte de poids plus difficile, m\u00eame sans changement de r\u00e9gime. <\/p>
Sensibilit\u00e9 accrue des articulations. De nombreuses femmes ressentent une g\u00eane, une raideur et une inflammation accrues au niveau des articulations pendant la m\u00e9nopause, ce qui peut rendre les exercices \u00e0 fort impact ou \u00e0 forte charge douloureux plut\u00f4t que productifs. <\/p>
Dans ce contexte, l’exercice physique devient plus important que jamais. Mais le type d’exercice est important. <\/p>
La formation EMS aborde les d\u00e9fis physiologiques sp\u00e9cifiques de la m\u00e9nopause plus directement que la plupart des options de formation conventionnelles.<\/p>
Pr\u00e9servation et reconstruction musculaire. L’EMS active un pourcentage significativement plus \u00e9lev\u00e9 de fibres musculaires par s\u00e9ance que l’entra\u00eenement de r\u00e9sistance conventionnel, ce qui en fait l’un des moyens les plus efficaces de reconstruire et de maintenir la masse maigre pendant une p\u00e9riode o\u00f9 les conditions hormonales rendent cet objectif plus difficile \u00e0 atteindre. Des s\u00e9ances courtes et \u00e0 forte activation produisent le stimulus musculaire dont le corps a besoin sans n\u00e9cessiter de longues s\u00e9ances d’entra\u00eenement \u00e9puisantes. <\/p>
Soutien de la densit\u00e9 osseuse. L’entra\u00eenement en r\u00e9sistance est l’une des interventions les mieux \u00e9tay\u00e9es pour maintenir et am\u00e9liorer la densit\u00e9 osseuse chez les femmes m\u00e9nopaus\u00e9es. L’EMS cr\u00e9e les forces de contraction musculaire qui stimulent le remodelage osseux, en apportant ce b\u00e9n\u00e9fice sans le stress articulaire du soul\u00e8vement d’halt\u00e8res lourds. <\/p>
Soutien m\u00e9tabolique. Le maintien et la reconstruction de la masse musculaire pendant la m\u00e9nopause constituent le levier le plus efficace pour contrer le ralentissement m\u00e9tabolique. Chaque kilo de muscle conserv\u00e9 par votre corps augmente votre d\u00e9pense calorique au repos. L’entra\u00eenement EMS est suffisamment efficace pour offrir une v\u00e9ritable stimulation musculaire en 20 minutes, ce qui constitue un avantage essentiel pour les femmes dont la capacit\u00e9 de r\u00e9cup\u00e9ration est r\u00e9duite et dont les horaires ne permettent pas de longues p\u00e9riodes d’entra\u00eenement. <\/p>
Conception \u00e0 faible impact. Les s\u00e9ances d’EMS au Soma Fit Club sont intrins\u00e8quement sans impact. Il n’y a pas de sauts, pas de charges lourdes sur les articulations et pas de mouvements \u00e0 grande vitesse. L’entra\u00eenement se fait en position debout ou fonctionnelle avec des mouvements contr\u00f4l\u00e9s et guid\u00e9s par l’entra\u00eeneur. Pour les femmes qui souffrent de sensibilit\u00e9 articulaire pendant la m\u00e9nopause, cette diff\u00e9rence est significative. <\/p>
Intensit\u00e9 personnalis\u00e9e. Parce que votre entra\u00eeneur calibre la combinaison EMS en fonction de votre seuil personnel \u00e0 chaque s\u00e9ance, l’entra\u00eenement s’adapte \u00e0 votre situation. Si vous passez une semaine difficile en raison de troubles du sommeil, de bouff\u00e9es de chaleur ou de fatigue, votre s\u00e9ance s’adaptera. Vous n’\u00eates jamais pouss\u00e9 \u00e0 suivre un programme standardis\u00e9 qui ne tient pas compte de la fa\u00e7on dont votre corps fonctionne ce jour-l\u00e0. <\/p>
Les femmes qui s’entra\u00eenent au Soma Fit Club pendant la p\u00e9rim\u00e9nopause et la m\u00e9nopause rapportent souvent :<\/p>
Aucun de ces r\u00e9sultats n’exige de passer des heures dans une salle de sport. Ils n\u00e9cessitent un entra\u00eenement coh\u00e9rent et cibl\u00e9 qui respecte ce que le corps subit. Trois s\u00e9ances de 20 minutes par semaine sont un engagement r\u00e9alisable, m\u00eame lorsque l’\u00e9nergie est impr\u00e9visible et que les emplois du temps sont charg\u00e9s. <\/p>
La p\u00e9rim\u00e9nopause, p\u00e9riode de transition qui peut commencer des ann\u00e9es avant la m\u00e9nopause, est souvent le moment o\u00f9 apparaissent les premiers changements dans la composition corporelle et la tol\u00e9rance \u00e0 l’exercice. De nombreuses femmes remarquent que leur programme d’entra\u00eenement habituel ne produit plus les m\u00eames r\u00e9sultats, que la r\u00e9cup\u00e9ration prend plus de temps ou que le poids s’accumule malgr\u00e9 l’absence de changement d’habitudes. <\/p>
C’est le bon moment pour r\u00e9\u00e9valuer l’approche de la formation, et non pour s’acharner sur quelque chose qui ne fonctionne plus.<\/p>
Commencer l’entra\u00eenement EMS pendant la p\u00e9rim\u00e9nopause permet aux femmes de d\u00e9velopper leur force et leur masse musculaire alors que leur environnement hormonal est encore partiellement protecteur, et d’\u00e9tablir une habitude d’entra\u00eenement et une condition physique de base qui leur seront utiles pendant la transition de la m\u00e9nopause et au-del\u00e0.<\/p>
Le Soma Fit Club travaille avec des femmes \u00e0 tous les stades de leur vie, y compris la p\u00e9rim\u00e9nopause, la m\u00e9nopause et la postm\u00e9nopause. Nos entra\u00eeneurs certifi\u00e9s comprennent le contexte physiologique de la transition hormonale et con\u00e7oivent les s\u00e9ances en cons\u00e9quence. <\/p>
Si vous \u00eates \u00e0 la recherche d’une m\u00e9thode d’entra\u00eenement qui tienne compte de ce que votre corps subit r\u00e9ellement et qui produise des r\u00e9sultats r\u00e9els et mesurables sans faire souffrir vos articulations ni vous demander des heures que vous n’avez pas, l’entra\u00eenement EMS vaut la peine d’\u00eatre essay\u00e9.<\/p>
Nous offrons des s\u00e9ances d’essai gratuites dans tous nos bureaux au Qu\u00e9bec, y compris \u00e0 Montr\u00e9al, Griffintown, Laval, Boucherville, Rosem\u00e8re, Place Ville Marie et Qu\u00e9bec.<\/p>
L’entra\u00eenement EMS est-il sans danger pendant la m\u00e9nopause ?<\/strong><\/strong><\/strong><\/p> Oui. L’entra\u00eenement EMS est sans danger pour les femmes m\u00e9nopaus\u00e9es et particuli\u00e8rement bien adapt\u00e9 aux changements physiologiques de cette \u00e9tape de la vie. Comme pour tout nouveau programme d’exercices, informez votre entra\u00eeneur de vos ant\u00e9c\u00e9dents m\u00e9dicaux ou de vos sympt\u00f4mes actuels afin que les s\u00e9ances soient bien calibr\u00e9es. <\/p> L’entra\u00eenement EMS peut-il contribuer \u00e0 la prise de poids pendant la m\u00e9nopause ?<\/strong><\/strong><\/strong><\/p> L’entra\u00eenement EMS s’attaque \u00e0 deux des principaux facteurs de prise de poids \u00e0 la m\u00e9nopause : la perte musculaire et le ralentissement m\u00e9tabolique. En reconstruisant et en pr\u00e9servant la masse maigre, l’entra\u00eenement EMS aide \u00e0 stabiliser et \u00e0 augmenter le taux m\u00e9tabolique au repos, ce qui favorise la perte de graisse et la gestion du poids \u00e0 long terme. <\/p> L’entra\u00eenement EMS est-il bon pour la sant\u00e9 des os ?<\/strong><\/strong><\/strong><\/p> Oui. L’entra\u00eenement EMS cr\u00e9e le stimulus de contraction musculaire associ\u00e9 au remodelage osseux, ce qui favorise le maintien de la densit\u00e9 osseuse. Ceci est particuli\u00e8rement important pour les femmes m\u00e9nopaus\u00e9es pr\u00e9sentant un risque \u00e9lev\u00e9 de perte osseuse. <\/p> J’ai des douleurs articulaires dues \u00e0 la m\u00e9nopause. Puis-je continuer \u00e0 suivre une formation EMS ? <\/strong><\/strong><\/strong><\/p> L’entra\u00eenement EMS est une m\u00e9thode \u00e0 faible impact qui ne n\u00e9cessite pas de charge articulaire lourde ou de mouvement \u00e0 fort impact. De nombreuses femmes souffrant d’une sensibilit\u00e9 articulaire li\u00e9e \u00e0 la m\u00e9nopause trouvent que c’est l’une des rares approches d’entra\u00eenement qu’elles peuvent pratiquer confortablement. Votre entra\u00eeneur s’adaptera \u00e0 toute limitation sp\u00e9cifique. <\/p> En combien de temps vais-je voir des r\u00e9sultats avec l’entra\u00eenement EMS pendant la m\u00e9nopause ?<\/strong><\/strong><\/strong><\/p> La plupart des membres remarquent des changements de force et de composition corporelle apr\u00e8s six s\u00e9ances. Les r\u00e9sultats obtenus pendant la m\u00e9nopause peuvent progresser \u00e0 un rythme diff\u00e9rent de celui des femmes plus jeunes, mais ils sont r\u00e9els et mesurables. Votre entra\u00eeneur suit vos progr\u00e8s d\u00e8s la premi\u00e8re s\u00e9ance afin que vous puissiez voir les donn\u00e9es qui sous-tendent les changements. <\/p> La m\u00e9nopause ne doit pas signifier que vous perdez du terrain sur le plan de la forme physique. R\u00e9servez votre essai gratuit au Soma Fit Club et d\u00e9couvrez ce qu’un entra\u00eenement ad\u00e9quat peut faire pour votre situation actuelle. <\/strong><\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La m\u00e9nopause est l’une des transitions physiologiques les plus importantes que conna\u00eetra une femme, et elle change presque tout sur la fa\u00e7on dont le corps r\u00e9agit \u00e0 l’exercice, \u00e0 la nutrition et \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration. Pourtant, la plupart des programmes de remise en forme n’ont pas \u00e9t\u00e9 con\u00e7us en tenant compte de la m\u00e9nopause. 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